10 полезных орехов: какие стоит есть именно вам

Орехи — это способ перекусить и зарядиться питательными веществами, подходящими для диеты. Рассмотрим пользу орехов для организма человека и как их можно включить в рацион.

Кешью

Любимчик веганов, используемый для замены сыров и молочных продуктов. Он богат медью, которая обладает антиоксидантными свойствами и помогает усваивать витамины. Содержит магний, важный для суставов, и железо.

Фисташки

С высоким содержанием клетчатки и аминокислот, которым нет замены. Подходят для перекусов. Но выбирайте несолёные, чтобы избежать избытка натрия.

Фундук

Снижает уровень холестерина и уменьшает риск воспалений, работая над тонусом сосудов. Витамины в составе орехов разнообразны: биотин, группа B, магний. Последний минерал улучшает когнитивные функции и приводит сон в норму.

Арахис

Это бобовые, насыщенные белком и бедные на углеводы. Арахисовая паста может служить начинкой для сэндвичей. Витамины B, содержащиеся в арахисе, поддерживают мозговую деятельность и регулируют давление.

Миндаль

Способствует улучшению пищеварения и контролю веса, благодаря росту полезных бактерий. Его можно использовать для замены молочных продуктов, но с осторожностью при заболеваниях почек.

Макадамия

Известны пользой для сердца благодаря ненасыщенным жирам, что делает их продуктом для кетодиеты.

Кедр

Их следует употреблять умеренно из-за высокой калорийности. Нельзя забывать про этот вред орехов: в них содержится много жиров и эфирных масел, которые в больших количествах плохо усваиваются организмом. Но при умеренном употреблении они укрепляют кости благодаря магнию и фосфору, поддерживают иммунную систему благодаря содержанию цинка и витамина Е.

Грецкий

Содержат полезные жиры, много омега-3, что снижает риски болезни сердца. Они способствуют улучшению памяти и концентрации благодаря полифенолам и витамину Е.